二休的部落格

二休今天分享自己個人心得,我身高180cm,標準體重70kg,目前80kg,之前最重88kg.我已經減肥將近10kg.我胃潰瘍12脂腸潰瘍已經5年了,初期我都去照胃鏡吃特效藥奈視恩,吃藥也吃了幾年,但是後來我發現我錯了.首先我要告訴各位胃潰瘍成因就是壓力大.如果你想靠吃藥來治好你的胃潰瘍，我想機率是微乎其微.治療胃潰瘍最快速的方法就是運動.

相信二休已經用盡所有方法走上最後這條路才加入運動的行列，因為這條路是最漫長效果最慢的一條路.但是請相信我,我已經斷藥一年了.我先講解一下胃潰瘍的成因,壓力佔主因,一般人的壓力源不外幾樣，工作、老婆、小孩、父母,沒了.加上生活習慣包含飲食跟睡眠.如果你有胃潰瘍請先檢視你睡眠狀況是否不好?有些人天生就睡不是很好,就像二休,要讓睡眠改善首先要改善自律神經失調,要改善自律神經失調,不好意思就是要運動.有些人曾經有當兵經驗,你回想看看當兵時白天被操翻，晚上是不是1秒鐘就睡著了.事實上,科學上的講法是當你遭到壓力會影響胃的黏膜健康,這個時候胃酸就有可能侵蝕你的胃壁,也就是說長期壓力的人胃黏膜是比一般人脆弱的,而壓力這種東西是心靈上的.要擺脫壓力就是長期定時定量的運動.

今天分享一下健身房的踏步機,常常看到健身房有很多人踩踏步機,可是說真的,我覺得正確使用的人真的不多,使用踏步機應該要揮汗如雨的,

其實我個人也不是挺喜歡用跑步機,所以我比較偏愛用踏步機,但是踏步機其實跟飛輪一樣,要懂得如何控制阻力,不然妳在上面1小時也不如別人10分鐘,首先我要說,如果你真的是來運動的,那麼你真的不需要看那個電視,但是你需要聽耳機,所以最好隨身準備手機可以放音樂的那種,我個人會放8條歌,前兩條會快點,節奏快、阻力清,3、4兩條我會用8拍的中速然後加重阻力,第5條可以放慢歌然後將阻力加更重休息,6、7、維持中高速且保持一定阻力,第8首也是慢歌.結束.

二休不才,今天又去上PIYO,我周日才上完一堂YOGA,今天上PIYO真的非常無力,這門運動可能很少有人知道,我在健身房看到的也不多,很多大規模的健身房一周也只有一兩堂課,我是無意間參與這堂課,到目前為止每周一次,應該持續半年了,我之前說我,我身高180cm.體重從88減到目前79kg.我今天去上PIYO還是一樣上到不舉(手舉不起來 ),我要講清楚,這堂課是給比較健身習慣的人去上的,如果你上body combat 覺得很累,那我覺得上PIYO還不是時候,以小弟1年的健身經驗,我建議上bb or bc已經覺得很適應的人再去上PIYO會比較好,因為你硬上也沒有意義,很多人都是上一堂就出局了.因為他大概就是像操蛙人那樣操,一場下來,30-50扶地挺身跑不掉,還有一卡車的下犬變化式抬單腳.深蹲數量幾乎是BB的2-3倍,蹲到你大腿炸開.所以沒有運動習慣的人,我建議先把bb與bc上的很適應再去PIYO,因為他有80%以上都是肌力雕塑,除了費力之外,姿勢速度切換節奏也是操快,所以體態不是很輕盈的,其實跟的很吃力.小弟不材..我到現在還是跟的很吃力,我自認只能完成60~70%.跟操蛙人沒兩樣.據說這是加拿大人發明的.我覺得玩這個的人簡直就是瘋子.如果你沒有運動習慣,又是第一次上PIYO,你可以跟完到最後就很了不起了,他所有的動作都是吃臂力跟腿力..乃至核心...小弟如果有一天上到,我覺得我適應了,我一定會拍一張照片給大家看..怎樣的人可以輕鬆上完PIYO

今天去打新的body combat好像是68的樣子,其實拳擊有氧我已經打過很久,但是我今天打特別有感覺,尤其是小跳躍的部分,body combat有很多揮2、3拳前後跳一下這種節奏,因為節奏很快,所以揮拳後前後跳會感覺跟不上節奏,越來越喘說,但是我感覺今天有明顯的改善,理由是我幾乎都是顛者腳跳,我解釋一下,如果要往前跳or揮拳,會使用到腳趾頭跟前腳掌的力量,如果快速移動跳躍,腳尖要很有力,(因為發力點來自於腳紙與腳掌與地面的摩擦力 )各位有沒有看過李小龍的跳躍,據說沒人比他更快,關鍵就是在前腳掌,為何我今天才比較有感覺,是因為我上了很多堂body balance,其中有很多的勇士、拜日式,這種前弓後箭步的後腳顛起,可以訓練腳掌的力量,我是練了很長一段時間的肌耐力到今天才有感覺,如果你是要快速的位移跳躍,腳掌前側力量是很重要的.其次是側踢三連踢,今天我也可以完成低中高的連續三連踢不倒,這個需要很強的大腿肌耐力+平衡,我也是在balance做單腳站立很長一段訓練後到今天才可以三連踢不倒,而且是踢腿、踢腰、踢胸...所以如果你有興趣打好body combat而且你希望自己的節奏跟體力都跟上老師,那麼這些肌耐力訓練就要好好練習,尤其是核心部分,中國人講丹田,老外說核心.身體重心有力,四肢發力才會穩

我上健身房11個月,目前已經瘦將近10kg.我講解一下這個過程,我從前是亞歷的會員,亞歷幾時倒掉,我就幾年沒運動.其實我個人覺得下決心開始運動是最難的,接下來就是按表操課.如果你要學習該怎樣吃、要做甚麼運動才能瘦之類的知識,網路上有個名人叫一休,可以去看他的網頁,我主要講的內容是心態.減肥瘦下來只是最後的結果,而真正能讓妳減肥成功的,在於你的內心想法、與執行力.並且貫徹有氧運動與體能運動是同樣的重要.徹底去執行.其實如果是一個肥胖者他要減肥.如果他問我該做甚麼運動好.我第一個答案一定是叫他去先騎三個月飛輪再來.其實減肥很科學.有氧運動可以燃燒脂肪.而這麼多運動要做哪種?人體全身布滿肌肉,如果你要C/P值高當然是去操你最大塊的肌肉,也就是你的大腿.有一些人會說,騎飛輪傷膝蓋啊等等...那乾脆說你走路會傷膝蓋...我之前講過.飛輪就像踩水車一樣.你可以從輕量一直踩到重量.而且他不像拳擊有側移的動作.也沒有單腳站立.就是不斷去踩而已.如果您真的很認真地去踩了3個月以上,你會發現飛輪是不用眼睛的.從頭到尾不是站在那踩就是坐在那踩.踩飛輪只需要用耳朵跟兩條腿,手扶好就好.閉上眼睛好好地聽40分鐘音樂,其實一下就過去了.至於飲食跟運動之間如何去調整.我有一個我個人徹底執行的方案,我每周至少上三次健身房.而且如果我今天吃大餐,我今晚or明天一定去踩飛輪把那餐抵銷掉.你必須有個覺悟.就是一次大餐=一堂課.所謂吃大餐就是去上餐廳.吃甜點冰淇淋那種.當然你吃越多會更延緩妳減肥的成果.所以請各位各自斟酌.並不是說你今天運動就可以天天吃大餐.但是每隔一兩周吃一次是ok的.我個人並沒有刻意節食.不但如此而且我的食量變大了.時間還沒到就常常肚子餓.但是我會儘量避免吃炸的.其實很多肥胖的主因都是來自於外食太油膩.這是比較要注意的.所以炸雞腿排骨,我都改成滷的.其實減肥是一條不歸路.目前的我每周運動7小時以上,因為我想加快速度.所以我上課的內容是一年前的兩倍以上.但是我已經漸漸適應.我希望想減肥的人看到我的心得.可以多少有點幫助

我今年43歲,我42歲開始接觸瑜珈,我的標準身高體重應該是180cm、70kg,我開始接觸這項運動到目前為止大約有8個月,開始的時候我是180cm、88kg.目前的體重是79kg.我要強調我從事多種運動,不只有瑜珈而已,記得一年前時,那時候身體狀況真的非常不好,胃潰瘍,破了9個洞,腿部筋膜拉傷,我想該是減肥的時候了,我毅然決然加入健身房,當初我做的第一項運動是spinner飛輪,因為沒有一種運動比飛輪更容易,如果要比喻飛輪像甚麼,就好像中國古時候的水車,我對飛輪車有稍稍研究過,他就是一個18kg的大輪子,你要花點力氣踩給他轉.我踩了三個月之後,覺得有一點乏味.運動都是這樣,如果可以,儘可能不要只做一項運動.所以我就去嘗試瑜珈了,我想我的健身過程是很艱辛的,對一個88KG的人來說,做下犬式一隻手將近要承受40KG.所以做下犬式的時候老師讀5.4.3.2.1....我是做不到5秒的,就得跪地,而且做完瑜珈後,全班只有我一個同學流滿地汗,其他人都是乾乾的,更不用說抬單腳.瑜珈還有一個動作我開始也是完全做不起來,叫側翻.我完全撐不住.我就是這樣開始了瑜珈課的奇幻旅程.說實在我當初應該放棄的.只是也不知道什麼原因讓我撐住了.所以我希望其他人看到我的心得後,能堅持到底.坦白講,一堂瑜珈課男女比率1:20.我有點難看說.而且我常自嘲我是班上永遠的最後一名同學.我記得約11個月之前我開始的第一堂課,上完之後,我一整個星期都沒去上課,因為我全身實在太痛了.我的第一次就是全身痛了一周.剛開始的前半年我上課的頻率是1周一堂瑜珈,到了第3個月,我的身體有很明顯的改變.(此時我大概一周三堂飛輪,一堂瑜珈),我上完瑜珈後大約會痛3天,也就是我的肌肉恢復力變強了.我也降到85KG.到目前為止如果一天只上一堂瑜珈課,我想我可以上4休1.但是我要強調.我是做到第三個月才有感覺.所以我希望我的故事能夠鼓勵到更多的朋友.也是小弟我無上的功德

我們飛輪老師曾經分析外騎跟騎飛輪的差異,請問外騎會不會變瘦?答案是一般民眾騎的效果不佳,為什麼呢?因為如果你的目標是減肥,那你可能需要很用力騎,但是一般外騎除了多數是路面平坦or要休息就休息等,可以達到運動效果,但是騎完很累吃一頓又回來,花的時間又久,最多只能打平.如果是騎飛輪,我小小的建議是按照老師放的音樂走,先適應一下跟上節奏.基本上40多分鐘,前兩條歌是熱身外,後面至少有4條歌屬於快歌,而且是站者騎,有時會遇到間歇,(就是一下站、一下坐 )他會用到核心肌群,對於不常運動的人,飛輪其實是很好的入門運動.而且跟上節奏來騎.40分鐘就可以有300-600大卡的熱量燃燒.網路上寫說飛輪是脂肪殺手有800卡/堂..別信那個,除非你把阻力加到特重.至於要騎到怎樣算是有達到水準呢?如果你可以上車後從頭到尾閉者眼睛騎完,而且每一首歌都有在節奏上,那表示你ok了,相信我,閉者眼睛騎會比打開眼睛更好騎.完全不用管隔壁胖子的呼吸聲.其實飛輪是小胖唯一適合的入門運動,因為一個不運動的人他開始做一些有氧運動,會跟不上節奏感到很喘,喘到像狗一樣 ,那是因為還沒適應,所以把飛輪騎好基本上你的體能狀態跟呼吸會到達一個水準以上,這非常有助於你從事其他的體能肌力雕塑運動

有一次我去騎飛輪,我隔壁剛好就是一個小胖,還綁馬尾(男的),因為座位是90度關係,它的正面剛好對者我的側面,他騎到第4首歌時已經很喘,我聽了覺得...真有這麼喘嗎?他到第6首的時候他的上半身是趴在把手上,看得出來他已經在用吃奶的力氣在嘶吼了,我很能體會把腳伸到30cm的泥巴堆跳舞的感覺是什麼?不過我不得不佩服他即使非常累,他也跑完全程,雖然可能只有達到節奏的60%,但是內心才是最可貴的,雖然我很討厭胖子,但是有兩種胖子我不排斥,一種就是有腦的胖子,第二種就是它能展現即便他很胖也盡一切努力完成任務.你知道這世界上有很多事情是很殘忍的,我是一個胖子,要去完成一個一般人可以輕易完成的任務對我而言是有困難度的,我得暫時放下心態暫時忘記我的胖,也讓所有人明白知道我就是這麼胖,但是我還是來了並且全程參與,這是需要相當的勇氣跟決心,所以我不會歧視這種胖子,但是有一種胖子就很該死,已經胖到不行還在吃甜甜圈可樂的...,胖是原罪,但是最該死是明明有罪,還可以找出千百萬個理由為自己不斷變胖辯解.....,有些人胖是面對它、解決它、最後他媽的幹掉他..另一些人是我胖的很可愛啊、吃一頓不會怎樣啦..總之無論怎樣都可以找出理由..這些人就是罪該萬死

我騎飛輪已經有一年的經驗,我的感覺是,其實所有的健身運動中,飛輪是最輕鬆的,因為他可以降低阻力,但是我建議想要減肥燃脂的朋友,盡可能去跟上節奏,根據我的經驗每周3次,連續3個月,第四個月開始,你會有明顯的感受,當然我是指有自我要求,有在調整阻力的,而且建議至少超過5條歌要站者騎,如果可以,則不需要戴眼鏡.飛輪是一個不用眼睛的運動,你可以專注在你的雙腿上度過40~50分鐘.正常來講你會喝到500cc的水,所以想減肥而從未運動的人,可以跟我一樣從飛輪入手,每周三次,每次騎40~60分鐘,約會喝到500cc的水,連續三個月..你的新陳代謝會有很明顯的提升